满月酒菜单：哺乳期的正确饮食

宝宝出生后的很长一段时间的最理想食物都是母乳。因为母乳天然健康，富含营养，能够有效促进宝宝发育成长，这是其他任何食物都不能代替的，即使是进口奶粉。因为要喂养小婴儿，所以妈妈的饮食健康至关重要，这与孩子的成长息息相关。而且妈妈才生了宝宝，身体也比较虚弱，所以也要合理规划好饮食，把自己身体养好，也能带给宝宝更多安全感。

在哺乳期间，为了妈妈自身及宝宝的健康，女性应食用一些帮助乳汁分泌的食物，可以参考以下三个原则。

一、多喝汤汤水水

水分有利于分泌乳汁，因此每餐都要有汤水的摄入，除此之外哺乳期女性每日至少还要摄入2700-3200cc的水分，除了直接喝水，还可以通过牛奶、豆浆等，不仅补充水分，还补充营养元素蛋白质。

二、多食蛋白质食物

乳汁中含有大量蛋白质，每天要喂养宝宝，所以流失很快，需要多补充。可以通过食用鱼肉、瘦肉、豆制品、坚果、等高蛋白质含量的食物，还有多喝牛奶。

三、不要食用回奶食物

除了生冷的食物也会导致回奶，另外人参、韭菜、麦茶、生麦芽等都是常见的回奶，退奶食物，因此哺乳期妈妈应注意忌食。

每天妈妈能力消耗很大，所以哺乳期的妈妈需要另外补充500大卡的热量，以此保证分泌足够的乳汁，均衡母婴所需的营养。可以多吃补血食物，如动物内脏。为了补充维生素，每天新鲜蔬菜水果必不可少。

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